• Inicio
  • Clínica ServiDigest
  • Unidad de Endocrinología y Nutrición
  • Localización y Contacto
facebook
twitter
youtube
email
Déficit de Vitamina B12
Osteoporosis
Síndrome metabólico
Alimentación en Enfermedad inflamatoria intestinal
¿Cómo actúa la melatonina en el organismo?
Ashwagandha
Alimentación y ciclo menstrual
¿Es cierto que la obesidad aumenta el riesgo de padecer infertilidad?
Influencia de la alimentación en el hipotiroidismo e hipertiroidismo
¿Qué es la Avena?
Recetas fáciles para cocinar con verduras
Método del plato saludable
Recomendaciones dietéticas para Diverticulosis y Diverticulitis
¿Qué aportan las especias a mi dieta?
Cuidar el sistema inmune
Las mejores grasas para cocinar y por qué no debes temer al aceite de coco
Compra saludable
Frutos rojos
Intolerancia a la histamina y déficit de la enzima DAO
Dietas vegetarianas y veganas: ¿tendencia o salud?
  • Inicio
  • Nutrición
  • Recetas
  • Recomendaciones
  • Tratamientos de obesidad
  • Contactar
  • esCastellano
    • caCatalà

Abdominales hipopresivos

nutricio
0
Actividad física, Perder peso
abdominals hipopresius

Los abdominales hipopresivos son un conjunto de posturas que se hacen para ejercitar la musculatura abdominal. El objetivo final que pretende este ejercicio es que la pared abdominal esté más firme de forma permanente, es decir sin tener que estar pendiente de hacer la contracción, logrando así que se reduzca perímetro abdominal y se mantengan en mejor posición los órganos internos.

Estos ejercicios se pueden realizar de pie, sentado o estirado. El principio en el que se basan es en crear un vacío en la caja torácica al expirar todo el aire de los pulmones, provocando así que el abdomen se recoja y la musculatura haga fuerza hacia adentro.

Inicialmente se recomienda aprender el método con un monitor formado en esta dinámica para entender bien los movimientos y centrar las posturas que a cada uno le resulten más cómodas.

Se acostumbra a recomendar un periodo de entrenamiento de 3 meses en el que se realizan los ejercicios cada día durante 20 minutos.

Pasado este tiempo ya se habrá adquirido cierto tono muscular, así que toda la pared abdominal estará más contraída durante todo el día, sin que se esté haciendo propiamente el ejercicio.

Una pauta de mantenimiento suele ser la de realizar los ejercicios unas 2-3 veces por semana durante 20 minutos.

El mejor momento del día para hacer los abdominales hipopresivos es por la mañana en ayunas. Al estar en ayunas se puede incidir más en trabajar esta zona y  como todos los ejercicios de fuerza, ayudan a aumentar el metabolismo.

Hay muchos profesionales que recomiendan estos ejercicios debido a que aparte de reducir perímetro de cintura, al reforzar el suelo pélvico también pueden ayudan a prevenir la caída de los órganos internos sobretodo en mujeres después del parto.

Este método de abdominales no tiene porqué sustituir para nada los abdominales tradicionales que se han venido practicando desde hace años, simplemente suponen una opción más para quienes quieren trabajar la zona abdominal y les resulta dificultoso hacerlo con los abdominales clásicos. Quienes deben evitar estos ejercicios son quienes padezcan de alguna lesión lumbar, las mujeres embarazadas, las personas con hipertensión arterial y en caso de inflamación abdominal.

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Exercicis per a perdre pesLos ejercicios para perder peso
  • Planings para hacer ejercicioPlanning semanal de ejercicios para perder peso
  • ¿Qué hago con mi dieta en Navidades?¿Qué hago con mi dieta en Navidades?

Déjanos tu comentario Cancelar respuesta

*
*

Síguenos en Facebook

Facebook

Ven a Clínica ServiDigest

Si quieres una visita con nuestro equipo de Endocrinología y Nutrición llámanos al 93 415 34 64 o reserva tu cita online.

¿Tienes mutua de salud? Aquí puedes consultar si colaboramos con ella.

Si no dispones de seguro, o quieres una visita como privado, puedes comprar online:
  • Visita con especialista en nutrición y dietética por 60€.
  • Visita con especialista en endocrinología por 90€.

Contacta con nosotros

Clínica ServiDigest

En nutricio.es hablamos de…

Actividad física alimentació alimentación ansiedad Balón Intragástrico cocina cocinar colesterol colesterol desayuno Dieta Dieta Sana Dieta Sana dismenorrea enfermedad celíaca espermatozoides fitness blender gluten gym virtual habits saludables HDL hummus LDL legumbres leptina malaltia celíaca melatonina nike training club nutricion obesidad Perder peso probióticos progesterona quimioterapia recetas sal salud seitán seven app total fitness Tratamientos verdura vitamina B12 vitamines zinc

Últimos artículos de nutricio.es

  • Osteoporosis
  • Síndrome metabólico
  • Alimentación en Enfermedad inflamatoria intestinal
  • ¿Cómo actúa la melatonina en el organismo?
  • Déficit de Vitamina B12

¿Conoces la Hidroterapia de Colon?

banner

Visita las instalaciones de ServiDigest

banner

Últimos artículos

  • Osteoporosis
  • Síndrome metabólico
  • Alimentación en Enfermedad inflamatoria intestinal
  • ¿Cómo actúa la melatonina en el organismo?
  • Déficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Castellano
    • Català
nutricio.es - Aviso legal - Política de privacidad - Política de cookies
Esta web pertenece a Clínica ServiDigest. Desarrollada por Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros con fines analíticos y para mostrarle publicidad personalizada basada en un perfil elaborado a partir de sus hábitos de navegación (por ejemplo, páginas visitadas). Para más información, consulte nuestra Política de cookies. Puede aceptar, rechazar o configurar las cookies pulsando algunos de los siguientes botones
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Configurar preferencias
{title} {title} {title}