• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
Recursos electrònics per a menjar millor
Llevat d’arròs vermell, realment funciona?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Abdominals hipopresius

nutricio
0
abdominals hipopresius

Els abdominals hipopresius són un conjunt de postures que es fan per exercitar la musculatura abdominal. L’objectiu que pretén aquest exercici és que la paret abdominal estigui més ferma de forma permanent, és a dir, sense haver d’estar pendent de fer la contracció, aconseguint així que es redueixi perímetre abdominal i es mantinguin en millor posició els òrgans interns.

Aquests exercicis es poden realitzar de peu, assegut o estirats.

El principi en el que es basen és en crear un buit a la caixa toràcica al espirar tot l’aire dels pulmons, provocant així, que l’abdomen es reculli i la musculatura faci força cap endins.

Inicialment es recomana aprendre el mètode amb un monitor format en aquesta dinàmica per entendre bé els moviments i centrar les postures que a cadascun li resultin més còmodes.

  •   S’acostuma a recomanar un període de 3 mesos d’entrenament en el que es fan els exercicis cada dia durant 20 minuts.
  • Passat aquest temps ja s’haurà adquirit cert to muscular, així que tota la paret abdominal estarà més contreta durant tot el dia, sense que s’estigui fent pròpiament l’exercici.
  • Després dels 3 mesos es pot fer una pauta de manteniment, que sol ser la de realitzar els exercicis unes 2-3 vegades per setmana durant 20 minuts.

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=vXPMDc7MB8Y[/embedyt]

El millor moment del dia per fer els abdominals hipopresius és en dejú al matí, ja que al estar en dejú es pot incidir més a treballar aquesta zona. Un altre motiu de fer-ho al matí és que els exercicis de força ajuden a augmentar el metabolisme, per tant, si es fan al matí el benefici es manté durant tot el dia.

Hi ha molts professionals que recomanen aquests exercicis perquè apart de reduir perímetre de cintura, també es reforça el sòl pèlvic i es prevé la caiguda dels òrgans interns, sobretot en dones després del part.

Aquest mètode d’abdominals no té perquè substituir els abdominals tradicionals que s’han vingut practicant des de fa anys, simplement suposen una opció més per qui vol treballar la zona abdominal i els resulta difícil fer-ho amb els abdominals clàssics.

S’han d’evitar aquests exercicis si es pateix d’alguna lesió lumbar, les dones embarassades, les persones amb hipertensió arterial i en cas d’inflamació abdominal.

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Planings para hacer ejercicioPlanificació de l’exercici físic per perdre pes
  • Dieta personalitzada
  • La importància del consum de fruita i verduraLa importància del consum de fruita i verdura

Deixa'ns el teu comentari Cancel·la les respostes

*
*

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol consells Dieta Dieta Sana dieta sense gluten Edulcorante Edulcorants emocions exercici físic fermentació fermentats fruita gana gana emocional gelats gluten granissats Ingesta diària admissible llibres nutricio obesitat oli d'oliva ous planificar menú Plat saludale probiòtics proteïnes receptes receptes saludables sal salud salut salut intestinal selenio sobrepès Soja verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12
  • Ashwagandha o Withania somnifera
  • Alimentació i cicle menstrual

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12
  • Ashwagandha o Withania somnifera
  • Alimentació i cicle menstrual

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}