• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Planificació de l’exercici físic per perdre pes

nutricio
0
Planings para hacer ejercicio

Els estudis referents a la quantitat d’exercici que és necessaria per baixar pes ens indiquen que l’activitat física s’ha d’augmentar en el dia a dia, ja siqui amb activitats de més o menys intensitat. És més efectiu que en el dia a dia hi hagi més exercici, enlloc de concentrar-ho tot en 1 o 2 dies a la setmana.

Tenint en compte que son necessaris tant els exercicis de força com els de resistència, aquests exemples poden ser guies per planificar els exercicis de la setmana:

  • Fer tots els desplaçaments possibles a peu.
  • Fer un exercici més intens unes 2-3 vegades per setmana.
  • Incloure 10 minuts d’exercicis que mantinguin la musculatura cada dia.

 

Exemple 1

Dilluns Dimarts Dimecres  Dijous Divendres Disssabte Diumenge

 Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts

Aigua-gym o gimnàs

 

 

 Aigua-gym o gimnàs

 

Sortir a cominar 1,5h

Sortir a cominar 1,5h

Caminar 30-35 minuts

Caminar 30-35 minuts

 

Caminar 30-35 minuts

 

 

Exemple 2

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

 Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts

Partit de tenis o futbol  

 

 

Partit de tenis o futbol

 

 Sortir a còrrer 40-60 minuts

 Sortir a còrrer 40-60 minuts

 

Desplaçaments de casa a la feina a peu, 30 minuts 

 

 

Exemple 3

Dilluns Dimarts Dimecres Dijous Divendres Dissabte Diumenge

 Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts

 45 minuts al  gimnàs

 

  45 minuts al  gimnàs

 

 

Classe aeròbic

Sortir a caminar 1,5h

Sortir a caminar 1,5h

 

Caminar 30-40 minuts cada matí o tarda

 

 

 

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • abdominals hipopresiusAbdominals hipopresius
  • Com actua la melatonina en l’organisme?Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dieta personalitzada

Deixa'ns el teu comentari Cancel·la les respostes

*
*

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}