Els estudis referents a la quantitat d’exercici que és necessaria per baixar pes ens indiquen que l’activitat física s’ha d’augmentar en el dia a dia, ja siqui amb activitats de més o menys intensitat. És més efectiu que en el dia a dia hi hagi més exercici, enlloc de concentrar-ho tot en 1 o 2 dies a la setmana.
Tenint en compte que son necessaris tant els exercicis de força com els de resistència, aquests exemples poden ser guies per planificar els exercicis de la setmana:
- Fer tots els desplaçaments possibles a peu.
- Fer un exercici més intens unes 2-3 vegades per setmana.
- Incloure 10 minuts d’exercicis que mantinguin la musculatura cada dia.
Exemple 1
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Disssabte | Diumenge |
|
Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts |
||||||
|
Aigua-gym o gimnàs |
|
|
Aigua-gym o gimnàs |
|
Sortir a cominar 1,5h |
Sortir a cominar 1,5h |
|
Caminar 30-35 minuts |
Caminar 30-35 minuts |
|
Caminar 30-35 minuts |
|
|
|
Exemple 2
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge |
|
Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts |
||||||
|
Partit de tenis o futbol |
|
|
Partit de tenis o futbol |
|
Sortir a còrrer 40-60 minuts |
Sortir a còrrer 40-60 minuts |
|
Desplaçaments de casa a la feina a peu, 30 minuts |
|
|||||
Exemple 3
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge |
|
Sèrie d’exercicis de força durant 10 minuts |
||||||
|
45 minuts al gimnàs |
|
45 minuts al gimnàs |
|
Classe aeròbic |
Sortir a caminar 1,5h |
Sortir a caminar 1,5h |
|
Caminar 30-40 minuts cada matí o tarda |
|
|
||||
