Los estudios referentes a la cantidad de ejercicio que es necesaria par bajar peso nos indican que la actividad física tiene que incrementarse a diario, ya sea con actividades de más o menos intensidad.
Es más efectivo que en el día a día haya más ejercicio que no concentrarlo todo en solo 1 o 2 días a la semana.
Teniendo en cuenta que son necesarios tanto los ejercicios de resistencia como los de fuerza, este ejemplo puede ser una guía para planificar el ejercicio de la semana:
- Hacer todos los desplazamientos que sea posible a pie.
- Realizar algún ejercicio de más intensidad unas 2-3 veces por semana.
- Incluir ejercicios que mantengan la musculatura, 10 minutos al día.
Ejemplo 1
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
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Serie de ejercicios de fuerza durante 10 minutos cada mañana
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Aquagym o gimnasio |
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Aquagym o gimnasio |
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Salir a andar 1,30h |
Salir a andar 1,30h |
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Andar 30-35 minutos |
Andar 30-35 minutos |
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Andar 30-35 minutos |
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Ejemplo 2
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
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Serie de ejercicios de fuerza durante 10 minutos cada mañana
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Partido de tenis o futbol |
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Partido de tenis o futbol |
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Salir a correr 40-60 minutos |
Salir a correr 40-60 minutos |
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Trayectos de casa al trabajo a pie, unos 30 minutos
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Ejemplo 3
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
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Serie de ejercicios de fuerza durante 10 minutos cada mañana
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45 minutos al gimnasio |
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45 minutos al gimnasio |
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Clase de aerobic |
Salir a andar 1,30h |
Salir a andar 1,30h |
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Andar 30-40 minutos seguidos cada mañana o tarde |
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