Quan es comença a fer exercici després de molt temps sense fer-ho, o bé quan es comença per primera vegada, el més habitual és que al principi no agradi. Han de passar unes setmanes perquè això canviï i es comencin a segregar hormones que afavoreixen que es gaudeixi més.
En aquest sentit resulta molt útil marcar uns dies a la setmana fixos per començar i fer els exercicis que vinguin de gust, sense buscar l’exercici més intens o en el que es consumeixen més calories. Quan ja vaigin canviant les sensacions i es vagin apreciant les sensacions agradables que es generen mentre es fa exercici, ja es podrà començar a enfocar millor les sessions.
Una bona planificació és combinar exercicis de resistència (córrer, bici…) en els que es cremen calories de forma continuada, la qual cosa és idoni per baixar pes, amb exercicis de força (màquines, peses…), en els que es guanya massa muscular.
Guanyar massa muscular, o preservar la que tenim, és de les coses més importants mentre es perd pes. El motiu és que és la part del cos que és activa. Això vol dir que les 24 hores del dia consumeix calories (fins i tot mentre dormim). En canvi el teixit gras és un teixit que no consumeix calories.
Si es disminueix pes i alhora es manté el múscul es manté el metabolisme elevat i això repercutirà que després sigui molt més fàcil mantenir el pes.
