La importància de l’activitat física a qualsevol edat
L’activitat física és un pilar fonamental per a la salut i el benestar a qualsevol edat. Incorporar-la de manera regular en la nostra vida quotidiana no sols millora la condició física, sinó que també enforteix el sistema musculoesquelètic, prevé malalties cròniques i afavoreix l’equilibri emocional.
Des de nens fins a persones grans, mantenir-se actiu contribueix a desenvolupar habilitats motores, mantenir la independència funcional i millorar la qualitat de vida.
Fer activitat física no significa necessàriament entrenar intensament en un gimnàs. Activitats tan simples com caminar, pujar escales, practicar esports recreatius, ballar, anar amb bicicleta o realitzar exercicis de força a casa, quan es realitzen de manera regular, generen importants beneficis per a la salut.
La combinació d’exercici aeròbic, enfortiment muscular i flexibilitat és la manera més completa d’obtenir tots els beneficis possibles.
Beneficis de l’activitat física en l’obesitat i la salut metabòlica
L’obesitat és una de les principals preocupacions de salut pública i s’associa amb un risc més elevat de desenvolupar malalties com la diabetis tipus 2, la hipertensió, problemes cardiovasculars i trastorns osteoarticulars.
La pràctica regular d’activitat física és una de les estratègies més eficaces per a prevenir i controlar l’obesitat, no sols pel seu efecte sobre el pes, sinó també pels seus beneficis metabòlics i emocionals.
Des del punt de vista metabòlic, l’exercici ajuda a reduir el greix corporal, especialment el greix visceral, millora la sensibilitat a la insulina, regula els nivells de glucosa i colesterol en sang, i contribueix a mantenir una pressió arterial saludable.
Tots aquests efectes disminueixen el risc de malalties cròniques i milloren la salut general, fins i tot si la pèrdua de pes no és significativa.
A més, l’activitat física té un impacte molt positiu en la salut emocional. Contribueix a reduir l’estrès, l’ansietat i els símptomes depressius, i millora l’autoestima i la percepció de la pròpia imatge corporal.
En persones amb sobrepès o obesitat, aquests efectes psicològics faciliten l’adherència a hàbits saludables i fomenten la motivació per a mantenir-se actiu a llarg termini.
Recomanacions d’activitat física
La inactivitat física i el comportament sedentari, juntament amb altres factors de risc, es relacionen amb moltes de les malalties cròniques més prevalents. Per això, és necessari insistir en la importància de fer activitat física i evitar el sedentarisme.
Què és el sedentarisme?
Es considera sedentarisme el comportament de romandre habitualment assegut, recolzat o estirat, o bé la realització d’activitats físiques de baixa intensitat.
Des del punt de vista del temps dedicat a realitzar activitat física, sedentari és aquell individu que no realitza almenys 30 minuts d’activitat física moderada durant la majoria dels dies de la setmana.
Per a reduir el sedentarisme, és recomanable disminuir el temps dedicat a la televisió, l’ordinador, els videojocs o la conducció. També s’aconsella interrompre aquestes activitats i caminar 5 minuts o fer 10 esquats cada hora.
Què és l’activitat física?
L’activitat física es defineix com qualsevol moviment corporal que produeix una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.
Per a augmentar l’activitat física diària, es recomana desplaçar-se caminant o amb bicicleta, així com pujar i baixar escales a peu en lloc d’utilitzar ascensors o escales mecàniques.
Tipus d’activitat recomanats
1. Activitat aeròbica
Realitzar 150-300 minuts a la setmana d’activitat física moderada, o 75-150 minuts d’activitat vigorosa, o una combinació equivalent.
- Activitat moderada: augmenta la sensació de calor i provoca lleugera sudoració. S’eleva el ritme cardíac i respiratori, però encara es pot parlar amb facilitat.
- Activitat vigorosa: augmenta de manera significativa la sensació de calor i sudoració. El ritme cardíac és més elevat i es respira amb dificultat.
2. Enfortiment muscular
Realitzar almenys 2 dies a la setmana activitats que incloguin els grans grups musculars, alternant exercicis per a extremitats superiors, inferiors i tronc.
- 2 a 3 sèries de 8-12 repeticions amb intensitat moderada a alta.
- Es poden utilitzar cal·listènia, bandes elàstiques, peses o màquines.
3. Treball de flexibilitat i amplitud de moviment
Estiraments estàtics i dinàmics almenys 2 dies a la setmana.
- Durada de 10–30 segons per estirament, 2 repeticions per grup muscular.
- Intensitat moderada: no ha de fer mal, només percebre’s tensió.
Conclusió
Incorporar aquestes recomanacions de manera regular contribueix a millorar la salut física, metabòlica i emocional, i és clau per a prevenir l’obesitat i les seves complicacions.
L’activitat física és, sens dubte, una eina essencial per a mantenir un bon estat de salut a qualsevol edat.
¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...
