• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
Recursos electrònics per a menjar millor
Llevat d’arròs vermell, realment funciona?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Alimentació i cicle menstrual

Nutricio.es
Sense comentaris
aigua, alimentació, cicle menstrual, dismenorrea, embaràs, estrògens, ferro, fol.licle, insomni, melatonina, ovaris, progesterona, restrenyiment

Dieta alimentació cicle menstrual

El cicle menstrual consisteix en una sèrie de canvis hormonals que es produeixen de manera regular en el cos de la dona per a la preparació d’un possible embaràs.

La seva durada es calcula des del primer dia de menstruació, fins al primer dia de la següent menstruació. Un cicle menstrual normal té una durada de 28 a 35 dies.

Es divideix en 4 fases:

Menstruació

Els nivells d’estrògens i progesterona es troben baixos i en conseqüència es produeix el despreniment de l’endometri, donant lloc a la menstruació.

La durada de la menstruació pot variar entre 2 i 7 dies.

Fase fol·licular

L’hormona fol·liculoestimulant (FSH) augmenta, estimulant així la formació de diferents fol·licles en els ovaris, els quals contenen els òvuls. Només un d’aquests fol·licles es desenvoluparà per complet, convertint-se en el fol·licle dominant i sent el que alliberés l’ovulo que conté en el seu interior. El fol·licle dominant comença a alliberar estrògens.

Té una durada entre 10 i 12 dies.

Fase ovulatòria

L’augment dels estrògens produït per li fol·licle dominant, estimula l’alliberament FSH i l’hormona luteïnitzant (LH) i aquestes provoquen l’alliberament de l’òvul obrint el fol·licle dominant.

Aquesta fase té una durada aproximada d’entre 16 i 32 hores i acaba amb l’alliberament de l’òvul.

Fase lútia

Aquesta fase comença amb nivells d’estrògens i progesterona elevats, i finalitza amb el descens d’aquestes dues hormones el que desencadena en la menstruació.

A l’inici d’aquesta fase el fol·licle dominant es tanca després de l’alliberament de l’òvul, formant així el cos luti que comença a produir progesterona. La progesterona provoca un engruiximent de l’endometri que es prepara per a rebre l’ovulo en cas que hagi estat fecundat.

Al final d’aquesta fase, si l’ovulo no ha estat fecundat, la progesterona i els estrògens descendeixen i es dóna pas a la següent fase que és la menstruació i el cicle s’inicia de nou.

Aquesta fase té una durada d’uns 14 dies aproximadament.

Alimentació i Cicle Menstrual

Ferro

La pèrdua de sang és un factor a tenir en compte, ja que en una menstruació normal es perden entre 30-50 ml de sagnat menstrual. Per això es recomana augmentar els aliments rics en ferro en la dieta. Els aliments que més ferro hemo (fàcil absorció i assimilació) contenen són: Carns vermelles (consumir 1 vegada per setmana i evitar la setmana de la menstruació per a evitar augmentar la inflamació), musclos, cloïsses, escopinyes.

Es recomana consumir els aliments rics en ferro acompanyats d’aliments rics en vitamina C (cítrics, tomàquet, pebrot) per a ajudar a la seva absorció.

S’han d’evitar consumir-los juntament amb cafè o te, vegetals de fulla verda o menjars molt rics en fibra.

Aigua

Es recomana un consum d’entre 1,5 litres a 2 litres d’aigua al dia, per a mantenir una correcta hidratació. S’ha demostrat que mantenir una correcta hidratació diàriament pot alleujar o reduir el dolor uterí (dismenorrea) que pot aparèixer durant la menstruació, ovulació i en la fase lútia.

També és important mantenir una correcta hidratació per a compensar la pèrdua de fluids que comporta el sagnat durant la menstruació.

Per a aconseguir el consum òptim d’aigua hauríem de beure de 9 a 10 gots al dia.

Una manera d’aconseguir-ho és mitjançant infusions (gingebre, cúrcuma, fruits vermells…) o posant en una gerra d’aigua freda fulles de menta, rodanxes de llimona i cogombre per a donar-li sabor.

Retenció de Líquids

Moltes dones experimenten un augment de pes els dies previs a la menstruació, un dels motius és la retenció de líquids provocada per l’augment d’estrògens en l’organisme.

Per a drenar aquest excés de líquids s’ha de mantenir una correcta hidratació (com comentem abans es recomana 1,5 a 2 litres d’aigua al dia) i incloure en la dieta aliments i infusions diürètiques.

Diürètics naturals: te verd, infusió de cua de cavall o dent de lleó, carxofa, pinya, cogombre, api.

D’altra banda, evitar els aliments amb un elevat contingut en sodi (conserves, embotits, snacks, processaments, fruita seca salada, formatges…). Per a evitar afegir sal en la dieta podem utilitzar espècies potenciadores del sabor com a pebre, orenga, cúrcuma, curri, all, julivert, romaní, llorer, etc.

També és important tenir en compte que l’alcohol deshidrata, per tant, es desaconsella el seu consum.

Dismenorrea

La dismenorrea és el dolor uterí que pot aparèixer en la zona del baix ventre durant la menstruació. Normalment, el pic de dolor sol aparèixer 24 h després de l’inici de la menstruació i va reduint la seva intensitat durant els 2 o 3 dies posteriors.

Si aquesta simptomatologia és molt intensa pot ser beneficiós realitzar una dieta en la qual predominin antiinflamatoris naturals com:

  • Herbes aromàtiques i espècies: cúrcuma, canyella, gingebre, julivert.
  • Quercetina: es troba en els vegetals i fruites com a ceba, poma, bròcoli, fruits vermells i llavors.
  • Prostaglandines 1 i 3: peix blau, nous, oli d’oliva verge extra.

I, d’altra banda, evitar aliments que poden augmentar la inflamació com: alcohol, carns vermelles, formatges grassos, embotits i tots els aliments processats.

De nou pren protagonisme l’aigua, ja que una bona hidratació pot reduir aquest tipus de simptomatologia.

Durant els còlics pot reduir el dolor aplicant calor tòpica en la zona abdominal, amb una bossa d’aigua calenta, manta elèctrica o bossa de llavors calenta.

Canvi en el ritme deposicional

En funció de l’etapa en la qual ens trobem del cicle menstrual podem sofrir algun canvi en el ritme deposicional. Podem notar més restrenyiment o pel contrari descomposició.

En cas de sofrir restrenyiment: augmentar els aliments rics en fibra com a fruites i verdures, cereals integrals. Mantenir una correcta hidratació. Prendre 1 iogurt bífidus amb llavors de lli al dia.

En cas de descomposició: evitar llet i formatges, fruites àcides, productes rics en fibra (llegums i productes integrals) grasses, condiments forts, concentrats de carn o peix, carns vermelles. En aquests casos es recomana realitzar una dieta astringent que contingui aliments com: poma al forn, plàtan madur, codony, carns i peixos blancs i aigua d’arròs.

Triptòfan i Melatonina

Els dies previs a la menstruació es poden començar a notar alteracions en els ritmes circadiaris i en l’estat d’ànim, apareixent l’insomni, canvis d’humor, ansietat, etc.

Per a millorar la qualitat del somni i les alteracions en l’estat d’ànim es poden potenciar en la dieta aliments rics en triptòfan. El triptòfan és un aminoàcid essencial que obtenim únicament de la dieta i ajuda a produir la melatonina i la serotonina, hormones que intervenen en el somni i l’estat d’ànim respectivament.

Els aliments rics en triptòfan són: ou, pollastre, gall dindi, peix blau i lactis.

 

Cristina Colomer Puig

Especialista en Nutrició Humana i Dietètica de Clínica ServiDigest

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Alimentación y ciclo menstrualAlimentación y ciclo menstrual
  • Compra saludableCompra saludable
  • Com actua la melatonina en l’organisme?Com actua la melatonina en l’organisme?
Sobre l'autor

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol consells Dieta Dieta Sana dieta sense gluten Edulcorante Edulcorants emocions exercici físic fermentació fermentats fruita gana gana emocional gelats gluten granissats Ingesta diària admissible llibres nutricio obesitat oli d'oliva ous planificar menú Plat saludale probiòtics proteïnes receptes receptes saludables sal salud salut salut intestinal selenio sobrepès Soja verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12
  • Ashwagandha o Withania somnifera
  • Alimentació i cicle menstrual

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12
  • Ashwagandha o Withania somnifera
  • Alimentació i cicle menstrual

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}