• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

A petits canvis, grans èxits

nutricio
Sense comentaris
nutricio

Quantes vegades ens ha passat que s’acaba el cap de setmana i ens adonem que hem menjat fatal? … i quantes vegades ens repetim la frase “el dilluns em posaré a règim” ?.

Segur que, en llegir aquestes preguntes, molts heu somrigut i heu pensat que sí, us ha passat. Però no us preocupeu, amb aquest article volem donar-vos alguns trucs i consells amb els quals podreu tenir cura de la vostra alimentació dia a dia. I des d’ara mateix no tindreu més excuses!. a

Es tracta de petits canvis que us ajudaran a menjar d’una manera més saludable.

Imagineu que esteu prenent alguna cosa amb els vostres amics, fent l’aperitiu al bar a casa mentre parleu amb ells del que us ha passat a la setmana.

El que se sol escollir són patates fregides, cacauets, amanida russa amb maionesa, patates braves amb allioli, pastes de full amb embotits, vi, cervesa, refrescos diversos amb o sense alcohol afegit, begudes ensucrades …

Res dolent si els prenem en petites dosis i de tant en tant, però malgrat aixó, quines alternatives tenim per cuidar la nostra salut sense renunciar a la companyia dels nostres amics?

Per exemple, podem començar escollint xips de verdures al forn, en lloc de les patates fregides: pastanaga, kale, remolatxa, carabassa, carbassó…hi ha moltes!

Altres coses que es poden fer són:

  • Substituir els cacauets per fruits secs sense sal ni sucre.
  • Condimentar l’ensalada russa amb salsa iogurt.
  • Preparar torrades de pa amb tomàquet ratllat o picat i oli d’oliva verge extra.
  • Proposar humus i palets d’hortalisses en lloc de patates braves amb allioli.

 

I per beure: prendre aigua amb o sense gas, assaborida amb llimona, llima o menta, en lloc de refrescs. Si us ve de gust un suc, posar només la meitat del got, i omplir l’altra meitat amb aigua o, com a alternativa, fer un suc mixt de fruites i verdures amb aigua.

Limitar el consum d’alcohol bevent només una cervesa, o escollint cervesa sense alcohol, o prenent només una copa de vi.

I què més podeu fer en el dia a dia?

  • Posar atenció a l’etiquetatge dels productes que compreu, triant alternatives sense sucre afegit, sense greixos vegetals de baixa qualitat, sense colorants i conservants, i evitant els aliments ultraprocesados.
  • Substituir el pa blanc per pans integrals, fets amb farina integral de blat, de sègol, o d’altres cereals.
  • Canviar els cereals de l’esmorzar per flocs de blat o de civada integrals.
  • Posar a la llet cacau pur sense sucre en lloc dels pols que ens ofereixen com “saludables i aptes per als nens”.
  • Per berenar, triar un tros de pa amb una peça de xocolata negra (en lloc de crema de xocolata, galetes o brioixeries diverses) o posar en el pa una o dues culleradetes de melmelada de fruita.
  • Triar xocolata fundent amb 70% mínim de cacau.
  • En lloc de caramels i llaminadures, menjar fruites dessecades, per exemple, uns dàtils, unes figues dessecades, unes orellanes, o panses.
  • Menjar almenys 2-3 peces de fruita fresca al dia.
  • Menjar fruita sencera en lloc de sucs.
  • Escollir iogurt natural sense sucre, i afegir fruita fresca, seca o dessecada.
  • A més, podeu fer gelat a casa, amb iogurt natural i les fruites que més us vingui de gust.

 

I recordeu: sucre blanc, negre, panela, mel, xarop de atzavara: tots són sucres!

Si podeu, eviteu-los i aviat us acostumareu al veritable sabor del menjar, del te, cafè i infusions.

Altres costums saludables que podem incorporar:

  • Limitar a 1 cop per setmana el consum de carn vermella, carn processada i embotits, i escollir carn blanca i peix, sobretot el peix blau, ric en greixos bons omega-3.
  • El peix congelat és una alternativa sana i còmoda per tenir sempre a casa alguna cosa saludable; és millor escollir els productes més simples, sense salses, greixos afegits i condiments diversos.
  • Utilitzar oli d’oliva verge extra per cuinar i amanir, en lloc d’altres olis de baixa qualitat o de mantega.
  • Triar formatge fresc o amb baix contingut de greixos.
  • Posar sempre una ració abundant de verdures en cada àpat, i utilitzar-les també per condimentar la pasta o realitzar amanides fredes amb cereals i hortalisses.
  • Aprofitar el cap de setmana, o quan tingueu temps, per cuinar diferents coses i guardar-les en el congelador.
  • Fer alguns menús setmanals per evitar trobar-vos sense idees quan torneu a casa després d’hores i hores de treball, això us permetrà fins i tot organitzar la compra amb més facilitat.
  • També pot ser útil tenir sempre a casa alguna cosa a punt per preparar un dinar o un sopar de forma ràpida en dies en què esteu cansats i no us ve de gust cuinar res. Per exemple, bosses d’enciam o amanides ja rentades i llestes per menjar, tomàquets, pots de llegums, llaunes de tonyina o salmó, formatge feta, cous cous, cereals que es couen en 10 minuts…

 
I com sempre, us recordem que la salut depèn tant de l’alimentació com de l’activitat física. No oblideu fer exercici per mantenir una vida activa.

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • La importància del consum de fruita i verduraLa importància del consum de fruita i verdura
  • Receptes fàcils per a cuinar amb verduresReceptes fàcils per a cuinar amb verdures
  • De què depèn la nostra salut intestinal?  De què depèn la nostra salut intestinal?  
Sobre l'autor

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}