• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

5 recomanacions del nostre Equip d’Endocrinologia i Nutrició per a aquestes festes de Nadal

nutricio
0

Estàs buscant recomanacions de nutrició per a Nadal? L’equip del servei d’Endocrinologia i Nutrició de ServiDigest ha elaborat una llista amb cinc recomanacions perquè després de les festes no hàgim de lamentar un augment de pes en excés.

D’entrada dir que el Nadal són unes festes en les quals es pot considerar normal guanyar una mica de pes, però el que les estadístiques ens diuen és que l’augment de pes és excessiu atès que és a base de massa grassa*.

Per això és molt important no fer del Nadal un excés prolongat durant un mes, és a dir, aquesta idea que a partir del 15 de desembre fins passat reis es menjarà de més és del tot desproporcionada.

Igual que tots comentem que “com pot ser que s’obrin les llums de Nadal 6 setmanes abans”, també és igual de sorprenent que ja en aquestes dates hi hagi polvorons, torrons… en tots els supermercats. Evidentment, això incita a començar a prendre’ls abans, fent que la dieta comenci a desequilibrar-se abans d’arribar a les festes.

Un primer pas per a començar a menjar millor aquestes festes és procurar que l’excés es produeixi únicament en els 4 o 5 dies realment festius. Si hi ha costum de reunir-se més dies, es poden proposar altres activitats que no estiguin relacionades amb el menjar.
Estratègies com obrir els dolços nadalencs el dia 24 a la nit, o que la primera caixa de neules s’obri el dia de Nadal en les postres, es pot viure més com un plaer que una restricció.

Et deixem anotats 5 consells per a millorar l’alimentació durant aquestes dates:

1.    Permet-te menjar els plats típics de la teva família en les 4-5 celebracions que feu a casa, però pren-los en quantitats inferiors i procurant no repetir dels plats més calòrics.

2.   Evita acabar-te les restes de menjar dels dies festius durant les següents setmanes. Si ha sobrat rostit o canelons… es pot congelar per a prendre en altres dates o simplement cuinar les racions més justes perquè no sobre tant de menjar.

3.    Recull tots els dolços de Nadal en una caixa i treu-los únicament els dies de celebració, evitant el fet d’estar menjant panettone o bombons… durant 2 o 3 setmanes.

4.    Quan celebris la festa a casa, i et toqui cuinar a tu, proposa alguns plats més lleugers, sempre suposarà una innovació en la celebració i més d’un convidat t’ho agrairà.

5.   Modera el consum d’alcohol, un truc molt simple és que sempre hi hagi també aigua en la taula, de tal manera que per a llevar la set sigui l’aigua la beguda d’elecció.

tu, quins feixos per a reduir l’excés durant les festes de Nadal? Comparteix les teves idees amb nosaltres, si tens recomanacions de nutrició per a Nadal ens agradaria que les comparteixis amb nosaltres!

 

(*)Hull HR, Hester CN, Fields DA. The effect of the holiday season on body weight and composition in college students. Nutr metab [internet]. 2006 . Disponible en: http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/44
Roberts SB, Mayer J. Holiday weight gain, fact or fiction? Nutr rev [internet]. 2000 58(12):378-379. Disponible en: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11206847)
García CG, Berná A, Sebastià N, Soriano JM. Estudio prospectivo del periodo vacacional sobre la influencia del peso durante el tratamiento dietoterapeútico hipocalórico. Nutr Hosp [internet]. 2013 28(6):2246-2251. Disponible en: http://www.aulamedica.es/gdcr/index.php/nh/article/view/6880/6880

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Què faig amb la meva dieta en Nadal?Què faig amb la meva dieta en Nadal?
  • Celiaquia. ¿I ara què?Celiaquia. ¿I ara què?
  • Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?
Sobre l'autor

Deixa'ns el teu comentari Cancel·la les respostes

*
*

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}