• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Què faig amb la meva dieta en Nadal?

nutricio
0
salud

Contestem a la gran pregunta d’aquests dies Què faig amb la meva dieta en Nadal?

Ara que s’acosten Nadal moltes persones que segueixen dietes per a perdre pes expressen una impossibilitat de seguir la dieta en aquests dies de festes.

Aquesta idea ja ens demostra que hi ha errors en la metodologia que se segueix referent al que s’ha de fer per a perdre pes.

Per a perdre pes no és necessari seguir uns menús tancats ni pesar tot el que es menja o no poder tastar res del que a un li agradi; es tracta de menjar harmònicament, variat, en menor quantitat del que té més calories, amb una base de dieta rica en vegetals, cereals integrals, llegums, fruites, aliments proteics de qualitat i baixos en greix, etc.

Alhora que respectant una sèrie d’hàbits alimentaris saludables, per exemple: menjar a poc a poc, planificar els menjars o fer una compra d’aliments responsable.

Així que ara que s’acosten Nadal tot això es pot mantenir igual, afegint algun aliment de més però sense perdre les bases de sentit comú de dieta saludable.

D’altra banda, si s’està en un procés de pèrdua de pes, Nadal, igual que unes vacances o altres èpoques irregulars en horaris, pot ser que no siguin el millor moment per a perdre pes, ja pot ser un bon objectiu mantenir el pes en aquestes dates.

És totalment possible preparar menjars apetibles que siguin saludables, així com menjar petites racions dels plats típics més calòrics que es preparin a casa. També ajustar els menús de tal forma que s’ofereixin entrants lleugers si hi ha un segon plat més contundent o plantejar altres postres alternatives als dolços.

Hi ha molts consells referents a la dieta que es poden donar orientats a evitar els excessos de menjar en aquests dies, avui ens centrarem en dos, entenent que és millor focalitzar-se en poques idees clares.

  • Regalar, donar, congelar… totes les restes de menjars que quedin dels dies festius (canelons, dolços, patés, formatges, torró, ampolles d’alcohol…). És molt típic que les restes que han quedat dels dies festius s’acabin en els dies posteriors, que no són cap celebració especial. Així que d’aquesta manera s’està menjant 2 o 3 vegades més.
  • Evitar arribar als menjars amb fam. Precisament els dies de celebracions s’acaba menjant molt més tard de l’habitual, sigui perquè la família es retarda o perquè volem esperar a sopar el més a prop possible de les campanades. Això augmenta la predisposició a excedir-se, ja que si l’horari de menjar habitual és a les 14h resulta que aquest dia estem allargant l’espera una o dues hores més. És molt recomanable menjar algun aliment lleuger abans, pot ser una poma o un got de suc de tomàquet o un brou, per a així omplir una mica l’estómac i ser més capaços de limitar la quantitat que es mengi.

En aquesta reflexió que presentem avui hem de parlar també d’un altre factor que incideix directament en el control del pes: la pràctica d’exercici físic. Augmentar l’activitat física pot ser que sigui l’única manera de compensar les calories extres que es puguin ingerir en Nadal. Així que penseu a incloure alguna caminada extra o algun partit de pàdel o tenis amb algun familiar, ja que això pot ser el millor aliat per a controlar el pes en aquestes dates.

Mantenir un estil de vida saludable és totalment compatible amb gaudir del Nadal, així que esperem que tingueu unes bones festes en tots els sentits.

Equip de Nutrició de Clínica ServiDigest

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Artritis reumatoide: recomanacions dietètiquesArtritis reumatoide: recomanacions dietètiques
  • Batch CookingBatch Cooking
  • Riscos potencials del consum de carnRiscos potencials del consum de carn
Sobre l'autor

Deixa'ns el teu comentari Cancel·la les respostes

*
*

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}