• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
Recursos electrònics per a menjar millor
Dejuni intermitent: manipulant els temps en menjar
Llevat d’arròs vermell, realment funciona?
Comparativa de begudes vegetals
Omple la teva nevera amb aliments saludables
Recomanacions per malaltia celíaca
Gingebre
Probiòtics als iogurts: són els mateixos al iogurt de vaca i al iogurt de soja?
Què sabem dels llegums?
Mindfulness eating
Coaching nutricional
Recursos electrònics per portar un estil de vida més actiu
Els ous són dolents pel colesterol?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?

nutricio
Sense comentaris
alimentació, exercici físic, salut, vitamines

Els factors que influeixen en l’augment de la massa muscular són bàsicament l’entrenament i l’alimentació, i tots dos han de ser específics i adaptats a les exigències de cada persona.

Como augmentar la massa corporal

Alimentació

L’alimentació ha de ser completa i saludable, el mateix que per a altres persones sanes. A més, perquè sigui un règim eficaç amb l’objectiu d’augment de massa muscular, cal que prevegi un adequat increment de l’aportació calòrica diari.

L’alimentació es considera completa quan aporta tots els macronutrients i micronutrients que l’organisme necessita, i saludable quan està basada en aliments sans i reals.

És important tenir en compte que qualsevol aliment aporta tots els nutrients en proporcions variables, però alguns resulten més presents que d’altres, i per això l’alimentació hauria de ser variada i equilibrada:

Proteïnes: llegums, carn, peix i marisc, ous i lactis (formatge, llet, iogurt) són fonamentals perquè els aminoàcids són els components principals dels músculs; una aportació adequada d’aquests elements garanteix una correcta síntesi de la massa.

Hidrats de carboni: pasta, arròs i altres cereals, pa, flocs de civada, torrades, millor integrals, i patates són indispensables perquè són la font principal d’energia per al cos, i sense carbohidrats el cos intenta aconseguir energia a partir de les proteïnes , i fins i tot dels músculs.

Una aportació adequada d’aquests afavoreix l’augment de massa, perquè quan s’estimula el múscul amb l’exercici, és la glucosa que permet a les cèl·lules musculars utilitzar els aminoàcids per a la síntesi.

Greixos: oli d’oliva verge extra, fruits secs, alvocat, olives… són importants per garantir una aportació calòrica adequada. Són el component primari de totes les cèl·lules i moltes hormones.

Fibres, vitamines i minerals: fruites i verdures sobretot, però també tots els altres aliments ja enumerats aporten proporcions variables d’aquests components imprescindibles per al funcionament de l’aparell muscular.

El consum d’aliments processats, dolços i aliments ensucrats hauria de ser ocasional.

No cal un increment exagerat de proteïnes alimentàries, ni recórrer a l’ús de batuts i altres productes específics a elevat contingut de proteïnes.

Hidratació

Així com l’alimentació, la hidratació és un altre element fonamental per garantir un correcte desenvolupament i increment de la massa muscular i un idoni funcionament de l’organisme: és recomanable un consum diari de 1,5-2 litres d’aigua al dia.

Es pot prendre afegint llimona per assaborir-la, o en forma d’infusions no ensucrades.

No és necessari l’ús de begudes per a esportistes, enriquides amb vitamines i minerals.

Exercici físic

A més del pla d’entrenament específic, també l’exercici diari és important per afavorir la condició física i mantenir un bon estat de salut: activitats com anar caminant, pujar i baixar les escales i totes les que impliquin moviments ajuden en això.

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Compra saludableCompra saludable
  • Mindfulness eatingMindfulness eating
  • Dieta sense glutenDieta sense gluten
Sobre l'autor

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació antioxidants aplicacions mobil aprimar beneficis cereals coaching nutricional colesterol consells Dieta Dieta Sana Edulcorante Edulcorants emocions exercici físic fermentats fruita gana gana emocional gelats gluten granissats greix greixos Ingesta diària admissible lactancia llibres nutricio obesitat ous planificar menú Plat saludale podometrom probiòtics proteïnes receptes saludables salud salut salut intestinal sobrepès triglicèrids Valors nutricionals verdura vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Què aporten les espècies a la meva dieta?
  • Cuidar el sistema immune
  • Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
  • Compra saludable
  • Fruits vermells

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Què aporten les espècies a la meva dieta?
  • Cuidar el sistema immune
  • Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
  • Compra saludable
  • Fruits vermells

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Política de privacidad
Esta web pertenece a Clínica ServiDigest. Desarrollada por Gesmerval