• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?

nutricio
Sense comentaris
alimentació, exercici físic, salut, vitamines

Els factors que influeixen en l’augment de la massa muscular són bàsicament l’entrenament i l’alimentació, i tots dos han de ser específics i adaptats a les exigències de cada persona.

Como augmentar la massa corporal

Alimentació

L’alimentació ha de ser completa i saludable, el mateix que per a altres persones sanes. A més, perquè sigui un règim eficaç amb l’objectiu d’augment de massa muscular, cal que prevegi un adequat increment de l’aportació calòrica diari.

L’alimentació es considera completa quan aporta tots els macronutrients i micronutrients que l’organisme necessita, i saludable quan està basada en aliments sans i reals.

És important tenir en compte que qualsevol aliment aporta tots els nutrients en proporcions variables, però alguns resulten més presents que d’altres, i per això l’alimentació hauria de ser variada i equilibrada:

Proteïnes: llegums, carn, peix i marisc, ous i lactis (formatge, llet, iogurt) són fonamentals perquè els aminoàcids són els components principals dels músculs; una aportació adequada d’aquests elements garanteix una correcta síntesi de la massa.

Hidrats de carboni: pasta, arròs i altres cereals, pa, flocs de civada, torrades, millor integrals, i patates són indispensables perquè són la font principal d’energia per al cos, i sense carbohidrats el cos intenta aconseguir energia a partir de les proteïnes , i fins i tot dels músculs.

Una aportació adequada d’aquests afavoreix l’augment de massa, perquè quan s’estimula el múscul amb l’exercici, és la glucosa que permet a les cèl·lules musculars utilitzar els aminoàcids per a la síntesi.

Greixos: oli d’oliva verge extra, fruits secs, alvocat, olives… són importants per garantir una aportació calòrica adequada. Són el component primari de totes les cèl·lules i moltes hormones.

Fibres, vitamines i minerals: fruites i verdures sobretot, però també tots els altres aliments ja enumerats aporten proporcions variables d’aquests components imprescindibles per al funcionament de l’aparell muscular.

El consum d’aliments processats, dolços i aliments ensucrats hauria de ser ocasional.

No cal un increment exagerat de proteïnes alimentàries, ni recórrer a l’ús de batuts i altres productes específics a elevat contingut de proteïnes.

Hidratació

Així com l’alimentació, la hidratació és un altre element fonamental per garantir un correcte desenvolupament i increment de la massa muscular i un idoni funcionament de l’organisme: és recomanable un consum diari de 1,5-2 litres d’aigua al dia.

Es pot prendre afegint llimona per assaborir-la, o en forma d’infusions no ensucrades.

No és necessari l’ús de begudes per a esportistes, enriquides amb vitamines i minerals.

Exercici físic

A més del pla d’entrenament específic, també l’exercici diari és important per afavorir la condició física i mantenir un bon estat de salut: activitats com anar caminant, pujar i baixar les escales i totes les que impliquin moviments ajuden en això.

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • OsteoporosiOsteoporosi
  • Compra saludableCompra saludable
  • Dieta sense glutenDieta sense gluten
Sobre l'autor

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}