• Inici
  • Inici
  • Clínica ServiDigest
  • Unitat d’Endocrinologia i Nutrició
  • Localització i Contacte
  • Contacte
facebook
twitter
youtube
email
Dèficit de Vitamina B12
Osteoporosi
Síndrome metabòlica
Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Com actua la melatonina en l’organisme?
Ashwagandha o Withania somnifera
Alimentació i cicle menstrual
És cert que l’obesitat augmenta el risc de patir infertilitat?
Influència de l’alimentació en l’hipotiroïdisme i hipertiroïdisme
Què és la Civada?
Receptes fàcils per a cuinar amb verdures
Recomanacions dietètiques per a Diverticulosis i Diverticulitis
Què aporten les espècies a la meva dieta?
Cuidar el sistema immune
Mètode del plat saludable
Els millors greixos per a cuinar i per què no has de témer a l’oli de coco
Compra saludable
Fruits vermells
Intolerància a la histamina i dèficit de l’enzim DAO
Dietes vegetarianes i veganes: tendència o salut?
  • Inici
  • Nutrició
  • Receptes
  • Recomanacions
  • Tractaments d’Obesitat
  • Contacte
  • caCatalà
    • esCastellano

Mindfulness eating

Nutricio.es
Sense comentaris
alimentació, ansietat, consciència plena, mindfulness eating, sacietat

mindfulness eating

Què és el Mindfulness eating?

És l’art de tenir plena consciència a l’hora de menjar, és a dir, enfocar la consciència plenament al que està succeint aquí i ara.

Beneficis

  • La pràctica de menjar conscientment pot ajudar-te a canviar els hàbits i pensaments automàtics, per així, aprendre a identificar el sentiment de quan hem de menjar per gana o necessitat, i identificar quan estem tips.
  • Identificar patrons d’ingesta, sobre com prenem les decisions sobre quins aliments menjar, com i quan.
  • Gaudir del menjar sense remordiments.
  • Deixar d’utilitzar els aliments com anestèsics emocionals contra l’estrès, la tristesa, el nerviosisme, i fins i tot per avorriment.
  • Aprendre a menjar per viure i no viure per menjar.
  • Trencar la inèrcia de menjar de forma impulsiva.

Estratègies per a una alimentació conscient

1. Quan tinguis desitjos o ganes de menjar, pregunta’t a tu mateix / a, si hi ha gana física de menjar.

Si la resposta és no, pensa si hi ha alguna cosa que t’estigui preocupant, angoixant o entristint, i tracta de resoldre aquests problemes d’una altra manera:

  • Beu un got d’aigua freda i espera 10 minuts
  • Truca a un amic/a
  • Surt a caminar
  • Medita, llegeix un llibre, o escriu els teus pensaments
  • Escolta música
  • Planifica les teves vacances
  • Fes una dutxa d’aigua calenta

La intenció és distreure la ment del disconfort emocional en aquell moment.

2. Evita menjar per inèrcia

Cal escoltar les nostres sensacions internes, de fam física, i no per horari (“és l’hora de menjar”) o per costum.

3. Menja assegut, en un lloc tranquil i sense distraccions

Fins i tot si és un berenar. Evita menjar davant els dispositius electrònics (televisió, telèfon mòbil o ordinador), perquè així estiguis més en contacte amb tu i les teves sensacions, i aprenguis a gaudir del que estàs ingerint i siguis conscient de la quantitat necessària.

4. Beu aigua abans de cada àpat

Contribueix a reduir l’ansietat, ja que augmenta la sensació de sacietat. A part, és recomanable mantenir-se hidratat durant el dia, bevent almenys 1,5 litres de líquid al dia, ja que a vegades no aconseguim distingir entre gana i set.

5. Utilitza plats petits

Així podràs experimentar la sensació visual de tenir el plat ple i de controlar les proporcions. Si en acabar, contínues amb gana, has de prendre la decisió de forma conscient de voler repetir, i espera almenys 5 minuts abans de fer-ho.

6. Menja a poc a poc

Dedica almenys 20 a 30 minuts a l’hora de dinar, a més, procura ser l’últim a acabar el plat, si estàs envoltat d’altres persones. Solem ingerir menys quantitat quan ho fem de forma pausada.

7. Deixa anar els coberts entre cada mos

Aquesta acció ajuda a controlar les ànsies per menjar ràpid i de forma automàtica. Et permet dedicar més temps a mastegar millor els aliments, a assaborir-los, a notar la seva textura, a fer més fàcil la digestió, i finalment, detectar la sensació de sacietat per decidir quan acabar.

8. Prova de deixar una mica de menjar al plat

No tenim l’obligació d’acabar-ho tot, d’aquesta forma és possible acostumar a la vista i al subconscient.

9. Menja per estar tip i no per quedar ple

Així limites la quantitat de calories que ingereixes, a més, t’evitarà molèsties digestives com pesadesa, gasos, reflux i distensió abdominal.

10. Atreveix-te a menjar de tot

És més important com menges, sent aquesta de forma conscient, que el que menges. Tenir aliments prohibits o restringits, augmenta la temptació o desig d’ingerir-los.

Identifica quin tipus de gana tens

GANA FÍSICA GANA EMOCIONAL
Se sent a l’estómac, amb una sensació de buit progressiva després d’unes hores de dejuni o menjar molt poc És sobtada, ocorre després d’una activació emocional i no es calma, pot ocórrer després d’haver menjat
Menjes per recarregar energies Comes per omplir un buit. Menjes per omplir el buit
Pot esperar Ha de saciar-te de seguida
Ets obert / a a diverses opcions d’aliments Ets selectiu al menjar amb ànsia per quelcom específic
Et sacia després d’uns 20-30 minuts menjant i genera benestar No et sacia tan fàcilment, deixa una pesadesa incomoda i genera culpa, vergonya o tristesa.

 

 

¿Te ha gustado este artículo? También te pueden interesar...

  • Ashwagandha o Withania somniferaAshwagandha o Withania somnifera
  • Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?Què he de saber si vull augmentar la massa muscular?
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinalAlimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
Sobre l'autor

Segueix-nos a Facebook

Facebook

Vine a Clínica ServiDigest

Si vols una visita amb el nostre equip d'Endocrinologia i Nutrició truca'ns al 93 415 34 64 o reserva la teva cita online.

Tens mútua de salut? Aquí pots consultar si col·laborem amb ella.

Si no disposes d'assegurança, o vols una visita com a privat, pots comprar online:
  • Visita amb especialista en nutrició i dietètica  per 60€.
  • Visita amb especialista en endocrinologia per 90€.

Contacta amb nosaltres

Clínica ServiDigest

A nutricio.es parlem de…

5 al dia alimentació ansietat antioxidants aprimar beneficis cereals colesterol colesterol consells Dieta dieta mediterrània Dieta Sana Dieta Sana dieta sense gluten divertículos DMO Edulcorants exercici fermentació fermentats Fibra insoluble Fibra soluble gluten hiperglucèmia imc nutricio obesitat oli d'oliva planificar menú probiòtics proteïnes receptes receptes fàcils receptes verdures sal salud salut selenio sobrepès triglicèrids verdura verdura Vitamina D vitamines

Últims articles de nutricio.es

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

¿Coneixes la Hidroteràpia de Còlon?

banner

Visita les instal·lacions de ServiDigest

banner

Últims articles

  • Osteoporosi
  • Síndrome metabòlica
  • Alimentació en Malaltia inflamatòria intestinal
  • Com actua la melatonina en l’organisme?
  • Dèficit de Vitamina B12

ServiDigest

  • Aparato digestivo
  • Balón intragástrico
  • Coloproctología
  • Endocrinología
  • Endoscopia digestiva
  • Hidroterapia de colon
  • Pruebas funcionales digestivas
  • Català
    • Castellano
nutricio.es - Avís legal - Política de privacitat - Política de cookies
Aquesta web pertany a Clínica ServiDigest. Desenvolupada per Gesmerval
Gestionar el consentimiento de las cookies
Utilitzem cookies pròpies i de tercers amb finalitats analítiques i per mostrar publicitat personalitzada basada en un perfil elaborat a partir dels seus hàbits de navegació (per exemple, pàgines visitades). Per a més informació, consulteu la nostra Política de cookies. Podeu acceptar, rebutjar o configurar les cookies prement alguns dels botons següents
Funcional Sempre actiu
L'emmagatzematge o l'accés tècnic és estrictament necessari per al propòsit legítim de permetre l'ús d'un servei específic sol·licitat explícitament per l'abonat o usuari, o amb l'únic propòsit de dur a terme la transmissió d'una comunicació a través d'una xarxa de comunicacions electròniques.
Preferències
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Estadístiques
L'emmagatzematge o accés tècnic que és utilitzat exclusivament amb finalitats estadístiques. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
L'emmagatzematge o accés tècnic és necessari per crear perfils d'usuari per enviar publicitat, o per rastrejar l'usuari en una web o en diverses webs amb finalitats de màrqueting similars.
Manage options Manage services Manage vendors Read more about these purposes
Configurar preferències
{title} {title} {title}